Grudzień 2018
P W Ś C P S N
« sty    
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31  
Strony
Najnowsze komentarze
    Z branży
    • Każdy ma inne hobbyKażdy ma inne hobby
      Każdy z ludzi ma inne hobby. Każdy interesuje się czymś innym. Rodzaj zajęcia jaki sobie wybierzemy i będziemy uważać za ulubiony zależy od nas samych, od tego jacy jesteśmy i …
    • Kobiecy sport coraz popularniejszy
      Jak w każdej dziedzinie życia, w sporcie także dają się jeszcze odczuć budowane przez tysiąclecia wyraźne różnice między obiema płciami i podejściem kibiców do pań lub panów uprawiających taką dyscyplinę, …
    • Sposoby na spędzanie czasuSposoby na spędzanie czasu
      Sposobów, aby móc codziennie spędzać czas, są dla nas faktycznie czymś najbardziej ciekawym. Są dla nas takie sposoby, jakie zdecydowanie są nam w stanie pozwolić na rzeczy, będące sposobem, na …

    postheadericon Streching

    Trening biegowy powinien zawierać trzy zasadnicze elementy: rozgrzewka, bieganie oraz streching. Ta ostatnia faza często jest jednak pomijana, co zwiększa ryzyko urazów. Streching polega na codziennych ćwiczeniach mających uelastycznić nasze mięśnie. Dzięki temu podczas biegu będą one w mniejszym stopniu narażone na uszkodzenie. Ćwiczenia polegają na rozciąganiu mięśni i ich powolnym rozluźnianiu. Nie należy przy tym robić tego zbyt gwałtownie, ponieważ możemy doprowadzić do naciągnięcia lub naderwania mięśnia. Ważna jest dokładność i zharmonizowanie układów. Napięcie mięśnia powinno być do momentu poczucia bardzo delikatnego bólu, nie dalej. Nie próbujmy też nikomu zaimponować, bo możemy sobie tylko zaszkodzić. Przede wszystkim należy skupić się na mięśniach nóg. Można zacząć od łydek, następnie ścięgna podkolanowych, przywodziciel uda, mięsień czworogłowy i biodra. Nie zapominajmy również o mięśniach pleców, zwłaszcza grzbietu. Przy wykonywaniu ćwiczeń można wykorzystywać ławki, drzewa, schody, murki i inne udogodnienia znalezione na trasie biegu. Warto skorzystać z różnych stron poświęconych bieganiu, tam znajdziecie również dużo porad na temat strechingu. Nie zapominajcie nigdy o tym elemencie, bo dzięki niemu szybciej dojdziecie do wymarzonej formy.

    Leave a Reply