Maj 2019
P W Ś C P S N
« sty    
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031  
Strony
Najnowsze komentarze
    Z branży
    • Łyżwiarstwo figuroweŁyżwiarstwo figurowe
      Większość z nas być może nigdy nie jeździła na jakichkolwiek łyżwach. Jednak z pewnością wielu z nas lubi oglądać pokazy łyżwiarstwa figurowego w telewizji. Jest to sport zaliczany do dyscyplin …
    • Dbanie o formę najlepszym sposobem na piękną sylwetkęDbanie o formę najlepszym sposobem na piękną sylwetkę
      Uprawiać sport możemy oczywiście zawsze, w ciągu całego roku. Zauważyć można jednak, że kilka razy w roku mają miejsce okresy, gdzie największa liczba osób decyduje się na wybór jakiejś dyscypliny …
    • Kto wybiera wysiłek fizyczny ten jest na szczycieKto wybiera wysiłek fizyczny ten jest na szczycie
      Teraźniejszy świat jest podzielony na tych którzy kochają sport i tych bardzo leniwych preferujących kanapę, słodkości i pilot. Najgorsze jest to, że najczęściej wina leży po stronie rodziców którzy nie …

    postheadericon Streching

    Trening biegowy powinien zawierać trzy zasadnicze elementy: rozgrzewka, bieganie oraz streching. Ta ostatnia faza często jest jednak pomijana, co zwiększa ryzyko urazów. Streching polega na codziennych ćwiczeniach mających uelastycznić nasze mięśnie. Dzięki temu podczas biegu będą one w mniejszym stopniu narażone na uszkodzenie. Ćwiczenia polegają na rozciąganiu mięśni i ich powolnym rozluźnianiu. Nie należy przy tym robić tego zbyt gwałtownie, ponieważ możemy doprowadzić do naciągnięcia lub naderwania mięśnia. Ważna jest dokładność i zharmonizowanie układów. Napięcie mięśnia powinno być do momentu poczucia bardzo delikatnego bólu, nie dalej. Nie próbujmy też nikomu zaimponować, bo możemy sobie tylko zaszkodzić. Przede wszystkim należy skupić się na mięśniach nóg. Można zacząć od łydek, następnie ścięgna podkolanowych, przywodziciel uda, mięsień czworogłowy i biodra. Nie zapominajmy również o mięśniach pleców, zwłaszcza grzbietu. Przy wykonywaniu ćwiczeń można wykorzystywać ławki, drzewa, schody, murki i inne udogodnienia znalezione na trasie biegu. Warto skorzystać z różnych stron poświęconych bieganiu, tam znajdziecie również dużo porad na temat strechingu. Nie zapominajcie nigdy o tym elemencie, bo dzięki niemu szybciej dojdziecie do wymarzonej formy.

    Leave a Reply