Październik 2018
P W Ś C P S N
« sty    
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031  
Strony
Najnowsze komentarze
    Z branży
    • By pasja nas pochłaniałaBy pasja nas pochłaniała
      Z pewnością każdy z nas doskonale wie o tym, że w życiu człowieka są chwile zarówno te przyjemne jak również i te smutne. Niestety, ale taka jest kolej rzeczy i …
    • Zajęcia fizyczne równa się zdrowe serceZajęcia fizyczne równa się zdrowe serce
      Czas spojrzeć prawdzie w oczy, mnóstwo ludzi ma kłopoty ze zdrowiem, niekiedy nawet problem jest tak wielki że zagraża życiu. Najczęściej jest to wina samego człowieka który po prostu bagatelizuję …
    • Hobby a nasza połówka
      Czasami interesujemy się czymś od dziesiątek lat. Jednakże w końcu na naszej drodze staje ta nasza połówka. Tak więc czy powinniśmy rezygnować z własnego hobby dla potrzeb tej drugiej osoby? …

    postheadericon Zakwasy

    Chyba każdy z nas choć raz w życiu odczuwał tzw. zakwasy po długim wysiłku fizycznym. Fachowo określa się je mianem opóźnionej bolesności mięśni. Mogą wystąpić w okresie 4-24 godz. po ćwiczeniach i zwykle ustępują po kilku dniach. Dotychczas powstawanie zakwasów wyjaśniano poprzez wytwarzanie się po wpływem wysiłku kwasu mlekowego, który kumuluje się w mięśniach tworząc ból. Naukowcy ostatnio coraz głośniej podważają tę teorię. Nowa hipoteza mówi, że są to mikro urazy, które powstają na skutek nadmiernego rozciągania się mięśni podczas wysiłku. Mięsień zamiast się kurczyć zostaje poddany dodatkowemu rozciąganiu, przez co się uszkadza. Najlepszym sposobem na pozbycie się zakwasów jest delikatne rozruszanie się następnego dnia. Spokojny trucht lub rozciąganie z pewnością skrócą czas ich trwania. Warto po treningu położyć się w wannie z ciepłą wodą. To odpręży nasze ciało i pozwoli mięśniom spokojnie się zregenerować. Warto jednak przeciwdziałać ich powstawaniu. Przede wszystkim rozpoczynajmy trening od solidnej rozgrzewki podczas której rozciągniemy wszystkie partie ciała. Dodatkowo zaczynając ćwiczenia nie forsujmy tempa. Zaczynajmy spokojnie, żeby przyzwyczaić organizm do późniejszych obciążeń. Dzięki temu unikniemy bólu po początkowych etapach treningu.

    Leave a Reply