Kwiecień 2018
P W Ś C P S N
« sty    
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
30  
Strony
Najnowsze komentarze
    Z branży
    • Szybszy chód
      Kiedy nie za bardzo lubimy jeździć na rowerze oraz biegać długodystansowo powinniśmy zapewne spróbować takiej rekreacji jaką jest szybszy chód. Pozwala on nam tyle dotlenić nasz organizm, że w pełni …
    • Zbieranie kartek pocztowych
      Zbieranie kartek pocztowy to hobby wielu osób. Zbieramy bowiem kartki nie tylko te, które dostaniemy od kogoś z wakacji czy na urodziny (oczywiście mówimy tuta o kartkach papierowych… bo dziś …
    • By pasja nas pochłaniałaBy pasja nas pochłaniała
      Z pewnością każdy z nas doskonale wie o tym, że w życiu człowieka są chwile zarówno te przyjemne jak również i te smutne. Niestety, ale taka jest kolej rzeczy i …

    postheadericon Zakwasy

    Chyba każdy z nas choć raz w życiu odczuwał tzw. zakwasy po długim wysiłku fizycznym. Fachowo określa się je mianem opóźnionej bolesności mięśni. Mogą wystąpić w okresie 4-24 godz. po ćwiczeniach i zwykle ustępują po kilku dniach. Dotychczas powstawanie zakwasów wyjaśniano poprzez wytwarzanie się po wpływem wysiłku kwasu mlekowego, który kumuluje się w mięśniach tworząc ból. Naukowcy ostatnio coraz głośniej podważają tę teorię. Nowa hipoteza mówi, że są to mikro urazy, które powstają na skutek nadmiernego rozciągania się mięśni podczas wysiłku. Mięsień zamiast się kurczyć zostaje poddany dodatkowemu rozciąganiu, przez co się uszkadza. Najlepszym sposobem na pozbycie się zakwasów jest delikatne rozruszanie się następnego dnia. Spokojny trucht lub rozciąganie z pewnością skrócą czas ich trwania. Warto po treningu położyć się w wannie z ciepłą wodą. To odpręży nasze ciało i pozwoli mięśniom spokojnie się zregenerować. Warto jednak przeciwdziałać ich powstawaniu. Przede wszystkim rozpoczynajmy trening od solidnej rozgrzewki podczas której rozciągniemy wszystkie partie ciała. Dodatkowo zaczynając ćwiczenia nie forsujmy tempa. Zaczynajmy spokojnie, żeby przyzwyczaić organizm do późniejszych obciążeń. Dzięki temu unikniemy bólu po początkowych etapach treningu.

    Leave a Reply