Październik 2017
P W Ś C P S N
« sty    
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031  
Strony
Najnowsze komentarze
    Z branży
    • Sport poza szkołąSport poza szkołą
      Poza szkołą dzieci mają bardzo mało miejsc do uprawiania sportu. Wiadomo jeśli jest szkoła to są różne sportowe kluby szkolne, w których każdy chętny mógł iść sobie potrenować. Jednakże w …
    • Każdy ma inne hobbyKażdy ma inne hobby
      Każdy z ludzi ma inne hobby. Każdy interesuje się czymś innym. Rodzaj zajęcia jaki sobie wybierzemy i będziemy uważać za ulubiony zależy od nas samych, od tego jacy jesteśmy i …
    • Zacznij uprawiać sportZacznij uprawiać sport
      Z pewnością każdy z nas doskonale wie o tym, że w aktualnych czasach coraz częściej dochodzi do tego, że wiele ludzi decyduje się na różnego typu rozwiązania, które to mogą …

    postheadericon Zakwasy

    Chyba każdy z nas choć raz w życiu odczuwał tzw. zakwasy po długim wysiłku fizycznym. Fachowo określa się je mianem opóźnionej bolesności mięśni. Mogą wystąpić w okresie 4-24 godz. po ćwiczeniach i zwykle ustępują po kilku dniach. Dotychczas powstawanie zakwasów wyjaśniano poprzez wytwarzanie się po wpływem wysiłku kwasu mlekowego, który kumuluje się w mięśniach tworząc ból. Naukowcy ostatnio coraz głośniej podważają tę teorię. Nowa hipoteza mówi, że są to mikro urazy, które powstają na skutek nadmiernego rozciągania się mięśni podczas wysiłku. Mięsień zamiast się kurczyć zostaje poddany dodatkowemu rozciąganiu, przez co się uszkadza. Najlepszym sposobem na pozbycie się zakwasów jest delikatne rozruszanie się następnego dnia. Spokojny trucht lub rozciąganie z pewnością skrócą czas ich trwania. Warto po treningu położyć się w wannie z ciepłą wodą. To odpręży nasze ciało i pozwoli mięśniom spokojnie się zregenerować. Warto jednak przeciwdziałać ich powstawaniu. Przede wszystkim rozpoczynajmy trening od solidnej rozgrzewki podczas której rozciągniemy wszystkie partie ciała. Dodatkowo zaczynając ćwiczenia nie forsujmy tempa. Zaczynajmy spokojnie, żeby przyzwyczaić organizm do późniejszych obciążeń. Dzięki temu unikniemy bólu po początkowych etapach treningu.

    Leave a Reply