Kwiecień 2019
P W Ś C P S N
« sty    
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
2930  
Strony
Najnowsze komentarze
    Z branży
    • Orliki
      Dzięki dotacjom rządowym i pomocy z Unii Europejskiej polskim gminom udało się zrealizować śmiały program budowy sztucznych boisk nazywanych Orlikami. Wydaje mi się, że to ogromny krok w stronę popularyzacji …
    • Kto może wybrać się do parku wodnego?
      Coraz większą popularnością cieszą się w Polsce parki wodne. Jest to rozwiązanie dobre nie tylko dla osób, które umieją pływać, ponieważ w obiektach tych znajdują się nie tylko baseny, ale …
    • Wędzidła dla koniWędzidła dla koni
      Jeździectwo. Przyjęło się, że jazda konna to sport dla bogaczy i elit. Niewiele prawdy jest w tym stereotypie. Stadniny koni otwierają swoje wrota dla każdego, kto pragnie zażyć przejażdżki, nawet …

    postheadericon Zakwasy

    Chyba każdy z nas choć raz w życiu odczuwał tzw. zakwasy po długim wysiłku fizycznym. Fachowo określa się je mianem opóźnionej bolesności mięśni. Mogą wystąpić w okresie 4-24 godz. po ćwiczeniach i zwykle ustępują po kilku dniach. Dotychczas powstawanie zakwasów wyjaśniano poprzez wytwarzanie się po wpływem wysiłku kwasu mlekowego, który kumuluje się w mięśniach tworząc ból. Naukowcy ostatnio coraz głośniej podważają tę teorię. Nowa hipoteza mówi, że są to mikro urazy, które powstają na skutek nadmiernego rozciągania się mięśni podczas wysiłku. Mięsień zamiast się kurczyć zostaje poddany dodatkowemu rozciąganiu, przez co się uszkadza. Najlepszym sposobem na pozbycie się zakwasów jest delikatne rozruszanie się następnego dnia. Spokojny trucht lub rozciąganie z pewnością skrócą czas ich trwania. Warto po treningu położyć się w wannie z ciepłą wodą. To odpręży nasze ciało i pozwoli mięśniom spokojnie się zregenerować. Warto jednak przeciwdziałać ich powstawaniu. Przede wszystkim rozpoczynajmy trening od solidnej rozgrzewki podczas której rozciągniemy wszystkie partie ciała. Dodatkowo zaczynając ćwiczenia nie forsujmy tempa. Zaczynajmy spokojnie, żeby przyzwyczaić organizm do późniejszych obciążeń. Dzięki temu unikniemy bólu po początkowych etapach treningu.

    Leave a Reply